腰痛に有効な事！

腰痛に有効なこと９選

日本人の約４人に１人が腰痛で、世界有数の「腰痛大国」です。

厚生労働省の調査によると、男性が訴える不調のトップは常に腰痛、不動のワースト１を維持しています。

そのため、３ヶ月以上痛みが続く慢性腰痛を抱えている人も珍しくありません。

「その痛み、諦めていませんか？」

ご安心ください、対処法はあります。

 

今回は腰痛に有効なこと９選を紹介します。

 

まずはエクササイス！

腰痛改善におすすめのエクササイズはいくつかあります。

例えば、以下のようなものがあります：

• バードドッグ：四つん這いになり、片腕と反対側の脚をまっすぐになるように
  伸ばして戻す。これを反対側も行い、体幹を鍛える。
• バックエクステンション：いわゆる背筋トレーニング。うつ伏せで上半身を
  持ち上げ、腰の筋肉を強化する。
• ジェファーソンカール：背骨を丸めながらゆっくりと前屈し、腰やハムストリングスの柔軟性を高める。
• ニートゥチェストストレッチ：仰向けで膝を胸に引き寄せ、腰回りの筋肉をほぐす。

 

これらのエクササイズは腰痛の予防や改善に役立つとされています。

無理のない範囲で試してみてください。

もし詳しいやり方が知りたければ、こちらまで。

てて鍼灸整骨院　０８０-１０５８-６０５６

 

てて鍼灸整骨院

腰痛改善には、エクササイズ以外にもさまざまな方法があります。

例えば、以下のようなアプローチが効果的です。

• 姿勢の改善：正しい姿勢を意識することで、腰への負担を軽減できます。
  特にデスクワーク時は、背筋を伸ばし、腰を支えるクッションを使うのがおすすめです。
• 温熱療法：温めることで血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
  温湿布や温浴が効果的です。
• マッサージ：腰周りの筋肉をほぐすことで、痛みの軽減につながります。
  専門家による施術やセルフマッサージも有効です。
• ツボ押し：腰痛に効くツボを刺激することで、痛みを和らげることができます。
  例えば「腎兪（じんゆ）」や「委中（いちゅう）」のツボが腰痛に効果的です。
• ストレス管理：ストレスが腰痛を悪化させることもあります。
  リラックスできる時間を作り、深呼吸や瞑想を取り入れるのも良いでしょう。

 

いかがでしたか？

腰痛ごときと思うなかれ。放っておけば手術が必要になることも。

対処するなら今のうちに。

どの方法が自分に合うか試してみてください。

 

てて鍼灸院・整骨院　院長

合同会社Break through代表

 

国家資格取得後は金沢の整骨院に務めた後、

平成28年8月、輪島市門前町に「てて整骨院」を開業する。

震災を経験して、能登の復興・地域活性化に対する想いが募る。

現在は３ｘ３バスケ女子プロチームの代表も務める。